食事が体の健康を考える上でも大事なのですが、それだけではありません。
いつまでも若々しく、シミやシワのない肌を保つためにも食生活に気を配ることが大切といえます。
肌にとって一番大事な栄養素としてあげられるのがタンパク質です。
肌を守る役目をしている角質層の細胞は、タンパク質の１つであるケラチンでできています。
このケラチンを生成するためにはタンパク質をとることが必要でタンパク質が不足すると肌は張りを失い肌がカサカサしたり、極端にやせた場合は全体にシワっぽくなり、回復がむずかしくなります。
タンパク質には肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、大豆や大豆加工品などの植物性タンパク質がありますが、良質なタンパク質を動物性、植物性ともにバランスよく、食べるようにしましょう。
その理由からもダイエットということで張り切って野菜しか食べないなど偏った食生活を送っている人の肌はたんぱく質不足に陥らないように注意して欲しいものです。
そして次に重要なのがビタミンです。
ビタミンＡは角質の保温機能が低下し、乾燥肌やくすみの原因を防ぎます。
ビタミンＥは肌の老化の原因になる過酸化脂質の生成を抑える働きがあり、アンチエイジングを考える上でも非常に重要なビタミンといえます。
ビタミンＣは美白のためのビタミンともいわれていますが、肌の張りの元となるコラーゲンの生成に必要なビタミンです。
タンパク質やビタミン類を十分にとることと同時に、ミネラルや食物繊維なども不足しないように、現在の食生活では気をつけたいものですが、どうしても偏りがちになりますから、そういったときにはサプリメントを併用するとよいでしょう。
老化対策には抗酸化作用のある食品をこころがけ、毎日の栄養バランスを意識してみましょう。
また、運動も重要です。
閉経後の女性にとって､最も怖い体の衰えのひとつに骨粗しょう症があげられます。
ウォーキング､ジョギングを含む体重負荷エクササイズは､骨を作るほか､筋肉量を増やします｡
筋肉は､骨折するような転倒をしたときにクッションにもなりますし、エクササイズと、ビタミンやミネラルのサプリメントを組み合わせると、骨粗しょう症のリスクも大きく下がりますのでぜひとりいれてくださいね。